O corpo humano não é uma máquina exata. Enfrenta oscilações de ocorrências e sensações diárias.

E estas variações influenciam no treinamento, principalmente em treinos que exigem um maior esforço como os intervalados e as provas em si, que trabalham em uma velocidade superior a suportada de forma confortável.

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Quando almejamos metas na corrida pensamos muito no resultado final.

Quando esta meta é concluir certa distância em um determinado tempo, já temos em mãos dois dados importantes, a velocidade que precisamos correr para completar no tempo que pretendemos.

Por isso o treinamento de corrida envolve contas, e são cálculos exatos que precisam estar compatíveis com o estado fisiológico do corredor.

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Quando inicia-se um período de treinamento é necessário e importante considerar o tempo que o corpo precisa para se adaptar.

O tempo médio pode ser diferente para cada pessoa, tanto para programas com objetivo de melhora do condicionamento físico e saúde, quanto para busca de rendimento no esporte competitivo amador e profissional.
Períodos pequenos como, por exemplo, um mês, na maioria das vezes, não é suficiente para ocorrer adaptações significativas nos organismos dos praticantes. E isso para pessoas que já são treinadas, demanda um tempo ainda maior.

A corrida é uma das modalidades esportivas mais simples e naturais, porém ela como esporte em si requer alguma atenção quanto aos movimentos cíclicos e locomoção do corpo de forma coordenada e ritmada. Na biomecânica do movimento, a corrida possui duas fases distintas, que são:
Apoio – contato do pé com o solo
Suspensão – elevação e projeção do corpo para a frente
Mas há um momento entre essas duas fases em que o corpo permanece no ar sem contato com o solo. Assim podemos definir a corrida como uma sucessão de saltos.

Correr com orientação é importante e necessita ser individualizado. Correr parece ser simples, porém não é tão simples treinar um corredor, seja ele amador ou profissional. Existem diversos parâmetros que influenciam o seu desempenho para o alcance do objetivo pessoal.
Correr com planejamento é correr pensando em um todo. Os treinos não são isolados e não são distribuídos na planilha aleatoriamente. Cada período de treinamento necessita de ajustes em diversos parâmetros, como a distância percorrida, a velocidade, os métodos de treino, a recuperação entre eles, e tudo isso sempre de acordo com cada corredor e a meta a ser alcançada.
Há um tempo escrevi em meu blog um texto sobre este assunto. 
Compartilho o link com vocês.

É comum ouvir atletas reclamando de dores na canela durante corridas longas. E o pior é que, muitas vezes, mesmo que reduzam o tempo ou a distância dos treinos, os incômodos sentidos por esses corredores só aumenta. Qual a causa do problema?

A lesão que gera dores na canela é a síndrome do estresse do compartimento medial da tíbia (popularmente chamada de canelite). Trata-se de uma inflamação na camada que reveste o osso da parte inferior da perna. Geralmente, ocorre devido ao impacto excessivo na região, provocado por falta de fortalecimento muscular ou desvios posturais. Se não tratada logo e adequadamente, pode evoluir para uma fratura por estresse (trincar o osso) ou até mesmo para uma fratura do osso da perna.

Muitos corredores sabem da importância de realizar um aquecimento antes dos treinos, porém é muito comum vermos atletas que pulam esta parte e vão direto a atividade principal.

O nosso organismo necessita de uma preparação, como se você estivesse avisando a todos os componentes do corpo que algo mais intenso está por vir.

Método simples e acessível para calcular a carga de treinamento, proposto por Carl Foster e colaboradores (1996; 2001), com intuito de quantificá-la. Através de uma escala numérica mais o tempo da sessâo de treino, obtem-se uma valor que se atribui como carga.

Com este valor o treinador pode visualizar como a carga externa dos treinos está definindo a carga interna, pois a combinação das duas definirá o quanto as sessões de treinos estão influenciando na periodização.

A carga de treinamento é o fator que irá definir o quanto intensa será cada sessão.

O desempenho em uma modalidade esportiva tem como alicerce os princípios gerais do treinamento:

Princípio da Individualidade Biológica, o Princípio da Adaptação, o Princípio da Sobrecarga, o Princípio da Continuidade e o Princípio da Interdependência Volume-Intensidade.

O principio da individualidade biológica é um deles e ponto de partida para definir os outros princípios.

O ritmo na corrida indica a velocidade em minutos por quilômetro (min/km).

Quando você visualiza em sua planilha o ritmo, significa que cada quilômetro você percorrerá naquele tempo. Exemplo: um treino contínuo de 10 km, com ritmo de 5 min/km, terá um tempo total de 50 minutos.

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